A vida sexual de um homem está sujeita a muitos fatores externos que afetam direta ou indiretamente a saúde em geral. A quantidade de atividade física, atividade geral, estilo de vida, mobilidade, doenças hereditárias, ecologia, maus hábitos - esta é apenas uma pequena lista do que pode causar algum distúrbio.
O sistema reprodutivo deve receber todas as vitaminas e microelementos necessários para funcionar adequadamente, portanto, o comportamento alimentar e a dieta alimentar desempenham um papel importante. Os complexos de vitaminas farmacêuticas nem sempre são retidos livremente no corpo, é muito mais útil obter vitaminas de produtos naturais - isso garantirá a potência e a maturação dos espermatozoides.
Aqueles homens que desejam melhorar suas oportunidades sexuais também estão interessados na qualidade do esperma. No entanto, uma dieta variada completa ajudará neste caso.
Vitaminas para a saúde masculina.
Para aumentar a potência e melhorar a saúde de seu corpo em geral, o homem precisa de muitos nutrientes e vitaminas.
Em particular, a viabilidade masculina depende do nível no corpo de elementos como retinol (vitamina A), vitaminas B, tocoferol, ácido ascórbico e drogas pertencentes ao grupo do calciferol.
- O beta-caroteno,também chamado de ácido retinóico e retinol, é responsável pelas funções do sistema imunológico que afetam a saúde. Você pode aumentar a quantidade de vitamina A (beta-caroteno) mudando a dieta - você precisa adicionar vegetais ao cardápio usual: frutas vermelhas e amarelas são adequadas, vegetais - abóbora e cenoura. A quantidade de vitamina A também aumentará se peixes do mar e do oceano forem ativamente introduzidos na dieta;
- Vitamina B1 (tiamina)garante a funcionalidade do cérebro, e o sistema nervoso periférico também precisa dela. Um adulto precisa de cerca de 1, 5-2 mg por dia. A falta de tiamina é sentida como falta de sono. Se o nível de vitamina V1 for extremamente baixo no sangue, podem surgir problemas de sono e fadiga, e irritabilidade aparece. B1 entra no corpo a partir de alimentos como: batata, lentilha, petiscos armênios, porco, legumes (incluindo ervilhas), bem como pão e quaisquer produtos de farinha;
- B3inicia o cérebro e todo o sistema nervoso, tem um efeito positivo no estado dos vasos sanguíneos. A ingestão diária de B3 para um homem é de cerca de 15-25 mg, e a falta dela é carregada de fadiga elevada, fraqueza muscular, distúrbios do sono, depressão e dor de cabeça. Alguns tipos de peixes (salmão e atum), porco (com a menor quantidade de gordura), levedura de cerveja, amendoim e beterraba são adequados como fonte de niacina;
- B6 (piridoxina)está envolvida na síntese de serotonina, que também é chamada de hormônio da felicidade. É necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso. O corpo masculino precisa de 2, 0-2, 5 mg de piridoxina por dia. A falta de B6 afeta o desempenho e a atividade física, possivelmente a dormência dos membros e o desenvolvimento de fraqueza muscular;
- B9 (ácido fólico)está incluído em quase todos os complexos vitamínicos). Além dos processos de produção de norepinefrina e serotonina, o ácido fólico está envolvido na melhoria do desempenho. A dosagem diária é de 200 mg, e se o corpo não tiver vitamina B9 suficiente, isso pode levar ao desenvolvimento de ansiedade, depressão, medo e distúrbios de potência. Para uma ingestão natural de vitamina B9, você precisa incluir salmão, alface, queijo, frutas cítricas e lentilhas na dieta; A
- Vitamina Cé conhecida por quase todos, é responsável pela produção de dopamina (um hormônio que controla o prazer e os orgasmos). A permeabilidade dos vasos também aumenta significativamente, o que leva a uma ereção. A vitamina C também interage com outras substâncias, as estabiliza e, se necessário, ativa outras substâncias úteis, por exemplo, a vitamina E é estabilizada - isso está comprovado. A vitamina C é amplamente utilizada no tratamento tradicional de problemas de potência, mas sua deficiência grave pode afetar negativamente o processo de tratamento e ser notada de alguma forma. A OMS anunciou que, de acordo com as últimas recomendações dos cientistas, a ingestão diária de vitamina C varia de 200 mg a 500 mg e é melhor obtida com alimentos. Os especialistas aconselham a obtenção de vitamina C dos alimentos, em particular frutas cítricas, tomates verdes e vermelhos, mangas exóticas, morangos, groselhas pretas, ervas do jardim e outros vegetais folhosos podem ser usados para isso. Níveis baixos de vitamina C podem causar fadiga elevada e resfriados; A
- Vitamina Dé um pró-hormônio que acompanha a produção do hormônio sexual masculino, responsável pela preservação da potência, maturação dos espermatozóides e funcionalidade do sistema reprodutor. A síntese no corpo humano ocorre quando alimentos como leite e manteiga, peixe, queijo, queijo cottage são consumidos. A falta de vitamina D é carregada de alta fadiga, o estado emocional geral é avaliado como difícil, é sobrecarregado por aumento da excitabilidade nervosa, depressão e fraqueza muscular podem aparecer;
- Vitamina Eestá intimamente relacionada à saúde e potência masculinas, porque é o tocoferol que participa da garantia do trabalho uniforme das glândulas endócrinas (especialmente a hipófise, que é responsável pela produção de hormônios sexuais e maturação normal do esperma). Um homem precisa de cerca de 12-15 mg de vitamina E por dia. A falta de tocoferol pode afetar a saúde dos homens da maneira mais triste e até levar à infertilidade nos homens). A vitamina E pode ser obtida a partir dos alimentos, pode ser qualquer semente ou nozes, óleos vegetais, gema de ovo, bem como pratos de carne.
Os principais aspectos da dieta masculina.
A dieta diária de um homem deve incluir:
- vegetais frescos e saladas de folhas;
- Verduras e ervas aromáticas;
- produtos de sementes oleaginosas - sementes, nozes ou óleos;
- laticínios: creme de leite, manteiga e leite; ovos de
- (podem ser frango ou codorna);
- frutos do mar e peixes;
- carne e vísceras;
- frutas, bagas.
Na hora de escolher a carne, preste atenção ao teor de gordura - a gordura animal só contribuirá para o ganho de peso, o que certamente afetará negativamente a potência. Os produtos vegetais não devem ser submetidos a tratamentos térmicos prolongados - as altas temperaturas destroem vitaminas e elementos úteis.